التصنيفات
رياضة مرأة

فوائد تمرين البلانك للنساء، وطريقة عمل تمرين البلانك في المنزل plank exercise

Last Updated on

تمارين البلانك من التمارين الرياضية الشهيرة والتي انتشرت بشكل كبير جداً خلال الفترة الاخيرة بسبب فوائدها الكبيرة، وتعد من افضل التمارين الرياضية لشد الجسم والعضلات والوقاية من الامراض وتحسين مزاج الانسان وتقدم هذه التمارين فوائد كبيرة لكامل اجزاء وعضلات الجسم وليس جزء واحد فقط.

فوائد تمارين البلانك للنساء والرجال

فوائد تمارين البلانك للجسم والصحة
فوائد تمارين البلانك للجسم والصحة

1- تعمل على تقوية عضلات الجسم كاملة (البطن، والافخاذ والارداف وعضلات الذراعين والاكتاف). ويساعد في شد هذه العضلات واكسابها الشكل المتناسق والجميل.

2- تساعد تمارين البلانك على التخفيف من آلام الرقبة والكتفين، والتخلص من الآم اسفل الظهر حيث يوفر التمرين وضعيات ثابتة تساعد على بقاء العمود الفقري مستقيماً لوقت طويل مما يحسن من صحة عضلات الظهر وفقرات العمود الفقري وتخفيف الجهد عليها.

3- تمارين البلانك من افضل التمارين الرياضية لتحسين قدرة الجسم على التوازن، حيث وبسبب ارتكاز كامل الجسم على اليدين واصابع القدمين طوال فترة التمرين فهذا يساعد على زيادة القدرة على التحكم في وضعية الجسم ومستوى التوازن بشكل كبير.

4- تساعد تمارين البلانك في التخلص من مشكلات السيوليت الذي يتراكم تحت الجلد وتساعد تمرينات البلانك على شد الجسم ومعالجة ترهلات السيولت واعطاء الجسم مظهر جميل ومشدود واكثر جاذبية.

5- تمارين البلانك والتمرينات الرياضية بشكل عام تساعد بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية للانسان ورفع مستوى الثقة بالنفس.

طريقة تمرين البلانك في المنزل

تمرين البلانك بسيط، وهو شبية بشكل كبير بتمارين الضغط المعروفة، ويمكنك البدء باداء هذا التمرين في اي وقت واي مكان بالشكل التالي/

الاستلقاء على بطنك، ومن ثم رفع جسمك للاعلى والاستناد على راحة اليدين واصابع القدمين فقط.

البقاء في هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة، ومن ثم الهبوط للارض والعودة للوضعية السابقة مرة اخرى.

يجب الحفاظ على بقاء العمود الفقري مستقيماً اثناء التمرين، وابقاء عضلات البطن وعضلات الجسم الاخرى مشدودة للاستفادة الكاملة من التمرين.

يفضل ان يتم البدء بعدد مرات بين 5-10 في البداية، ومن ثم زيادة العدد تدريجيا. مع الحرص على اداء التمرين يومياً.

يمكنك البدء الآن بممارسة هذه التمارين حيث انها بسيط ولا تحتاج اي اجهزة او معدات رياضية للبدء بأداءها كما انه يمكن ممارستها من قبل كلا من الرجال والنساء ولا تحتاج لوقت معين لتأديتها. يمكنك زيارة موقع مجلة اللياقة والتخسيس للحصول على معلومات عن الاجهزة الرياضية ووسائل التخسيس في المنزل.

ختاماً، كانت هذه اهم فوائد تمارين البلانك وشرح مبسط لطريقة ادائها، مع العلم ان هناك عدة انواع من تمارين البلانك لا يمكننا شرحها هنا جميعاً، ولكن قد نفرد لها مقال خاص.

هل كان هذا مفيداً ؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.